Ziel:
Spüre die Länge deiner Wirbelsäule sowie deiner Arme.

Vorbereitung / Positionierung:
Tipp: unterlege deinen Kopf ev. mit einem Tuch, sodass sich deine Halswirbelsäule (HWS) in einer maximalen Streckung (Kopf leicht Richtung Brustbein geneigt) befindet.

Ausführung:
Atme tief und fest (Flankenatmung => Brustraum), übe beim Ausatmen leichten Druck auf deinen oberen Hinterkopf aus um deine HWS in eine leichte Streckung (Dehnung) zu bringen.

Ziehe, “verlängere” dein Steissbein in Richtung deiner Fersen.

Erlaube deinem Brustbein beim Ausatmen leicht Richtung Matte zu sinken, ohne dabei deine Schultern nach vorne zu bewegen.

Stell dir vor, dass aus deinen Fingern Strahlen wachsen, als würden sich deine Arme ins “Unendliche” verlängern.

Nutzen:
Deine Wirbelsäule streckt sich, damit werden deine Bandscheiben entlastet.
Die Aufrichtung der Wirbelsäule verhilft dir generell zu mehr Beweglichkeit und dein Brustbereich erfährt Dehnung.
Das Atmen in dieser Haltung wird dir generell leichter fallen.

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